• BIST 100

    11288,054788%-0,71
  • DOLAR

    41,10% 0,23
  • EURO

    47,98% -0,04
  • GRAM ALTIN

    4562,43% 1,19
  • Ç. ALTIN

    7244,37% 0,74

RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ…

On bir ayın Sultanı Ramazanın toplumsal hayatımızda özel bir yeri vardır. Ramazan ayının gelişiyle birlikte oruç tutanların günlük beslenme şekli değişmektedir. Ramazan ayında beslenme sıklığı; 4 öğün olmalıdır. Sahur, İftar a?

Gündem 26.08.2009 18:08:38 0
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ…
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ...

On bir ayın Sultanı Ramazanın toplumsal hayatımızda özel bir yeri vardır. Ramazan ayının gelişiyle birlikte oruç tutanların günlük beslenme şekli değişmektedir. Ramazan ayında beslenme sıklığı; 4 öğün olmalıdır. Sahur, İftar açılışı, İftar yemeği, Gece yatmadan önce bir ara öğün olmalıdır ve ayrıca gerekli olan sıvı ihtiyacı da karşılanmalıdır.

Ramazan ayında en çok yapılan hataları irdeleyecek olursak; Sahura kalkmadan oruç tutmak yapılan en sık hatalardan biridir. Sahurda sadece su içerek niyetlenmek veya gece yatmadan önce yemek yemek oldukça zararlıdır. Bu tip beslenme tarzı yaklaşık 12 saat olan açlığı, ortalama 18 saate çıkarmaktadır. Bu da açlık kan şekerinin daha erken saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak günün daha verimsiz geçmesine neden olmaktadır. Orucun bir zayıflama yöntemi olarak düşünülüp uygulanması da bilinen hatalardan biridir. En sık gözlemlediğimiz hatalardan biri de sigara ve kafein tüketimini artırmaktır. Bunun yanı sıra hızla yenilen iftar yemeğinden sonra uyumakta çok yanlıştır. İftar yemeğinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olmaktadır. İftarda boş mideye birden yüklenmek, yapılan en büyük hatalardan biridir. Çünkü beynimiz doyma emrini yemekten 15-20 dakika sonra vermektedir. Bu nedenle yemeğinizi yavaş yemeğe çalışmalı ve iyi çiğnemelisiniz. Her lokmadan sonra çatal ve bıçağı masaya bırakın. Yemekler arasında ara vererek 1-2 dakika bekleyin. Orucu hafif bir yemek olan çorba ve 1 dilim esmer ekmekle açıp biraz ara verdikten sonra ana yemek tercih edilmelidir. Yediğiniz pide miktarını sofradaki diğer yiyeceklerin karbonhidrat oranına göre ayarlayın. Bir dilim ekmeğin bir avuç içi pideye eşit olduğunu unutmayın. Sahura mutlaka kalkılmalı. Ana yemek olarak da fırınlanmış yada ızgarada pişmiş yiyecekleri tercih edin. Kızartma gibi aşırı yağlı ve hamur işi gibi karbonhidrat içeriği zengin besinler tercih edilmemelidir. Masadaki yemeklerin daha az olanlarını tercih edin. Önce salata gibi hafif yiyecekleri tercih ederek alacağınız kalori miktarını mümkün olduğu kadar düşürün. Protein içeriği fazla olan yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi gıdalar, midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirir ve uzun süre tokluk hissini sağlar. Sahurda meyve ve sebzeler de idealdir. Harcanan enerji açığını kapatma adına şerbetli tatlılara yönelmemek gerekir. Sütlü ya da meyveli hafif tatlılar önerebiliriz. Tatlınızı hemen yemeğin ardından yemeyin. Su tüketiminize dikkat etmelisiniz. İftarda ve sahurda toplam 2-2,5 litre su içmeye dikkat edin. Yürüyüş yaparak ya da dinlenerek ana yemeği sindirmeyi bekleyin. Tatlınızın hepsini bir an önce bitirmeye çalışmayın. Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için , yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tercih edilmelidir. Çay, içerdiği maddeler nedeniyle yemeklerden aldığınız demirin emilimini azaltır. Bu nedenle yemeğin hemen ardından çay içmek yerine en az 30 dakika bekleyin. Çok sıcak ve çok soğuk besinler boş olan midenizde rahatsızlık yaratabilir. Bu nedenle yediklerinizin ılık olmasına dikkat edin. Sucuk, salam, pastırma, kaymak gibi besinlerden oluşan ürünler, doymuş yağ oranı açısından yüksek iftariyeliklerden kaçının.

Hamile olan hanımlar, oruç tutmaları hususunda hekimlerinden yardım almalıdır. Şeker hastaları oruç tutacaklarsa beslenmelerine çok dikkat etmelidir. Kalp ve tansiyon hastası olan hastalar tedavilerini aksatacaksa oruç tutamaz.  Şiddetli ishal veya aktif mide ülseri olan hastalar da oruç tutma hususunda dikkat etmek zorundadır. Aşırı zayıf ve vücut direnci düşük olan hastalar oruca niyet etmeden önce hekimlerine müracaat etmelidir. Özellikle belirli saatlerde düzenli ilaç alması gereken hastalar oruç tutamazlar.

30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMIMIZ KUTLU OLSUN

EDİRNE VALİSİ YUNUS SEZER’İN 30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI MESAJI

BAŞKAN FİLİZ GENCAN AKIN: “BİZ BU ZAFERİ, BU CUMHURİYETİ VE BU GURURU ATATÜRK’E BORÇLUYUZ”

ETSO BAŞKANI SEZAİ IRMAK'TAN 30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI MESAJI

REKTÖR HATİPLER: “TRAKYA ÜNİVERSİTESİ, EDİRNE’NİN VE BÖLGENİN GELİŞİMİNE KATKI SUNUYOR ”

EDİRNE’DE “EKMEK ARASI SERPME KAHVALTI ”

ÖZGÜR ÖZEL’İN İL BAŞKANLIĞINA ATADIĞI TAYBILLI’YI DELEGELİĞE LAYIK GÖRMEYEN GÜÇ

SÜLOĞLU'NDA YENİ EĞİTİM YILINA “TEMİZ BAŞLANGIÇ ”

EDİRNE’NİN KALBİ: ESKİ CAMİ 24 SAAT AÇIK OLMALI!

VALİ YUNUS SEZER; EDİRNE SPOR İÇİN "VER ELİNİ" DEĞİL,"TUT ELİMİ" ZAMANI.

EDİRNE’DE ZEHİR TACİRLERİNE GEÇİT YOK!

KÖYE DÖNÜŞÜN GERÇEK TEŞVİKİ: 20 BAŞLIK AHIR DESTEĞİ ŞART

VALİ SEZER’DEN KÖYLERE 70 TANKER, 134 PROJE

EDİRNE TOPLU ULAŞIMINDA YENİ DÖNEM: SERHAD BİRLİK’TEN MUHTARLARA ZİYARET

- TEŞEKKÜR-

BAFRA’DA  1 DEKAR VE 1 KG ÇELTİK MALİYETİ AÇIKLANDI

KAMUNUN (DEVLET YÖNETİMİNİN) KUL HAKKI SORUMLULUĞU HİÇ YOK MU?”

KARAYOLLARINDAKİ HIZ SINIRLARINDA YENİ DÖNEM

GAZETECİ OKAN YAVAŞER ’İN ACI GÜNÜ

İPSALA’DA  YANGINDA 2,5 KİLOMETRE SULAMA BORUSU YANDIM

YENİ MAHSUL SÜPÜRGE TELİ BORSA’DA SATILDI

İPSALA’DA BİR YAZAR, BİR SOHBET: MURAT AKYOL’LA KİTAPLARDAN KAMERALARA

İPSALA’NIN FEDAKAR OĞLU MUSTAFA MERİÇ, KEL ALİÇO AĞALIĞI NA TALİP

TRAKYA VE MARMARA’DA KUVVETLİ RÜZGAR İLE FIRTINA UYARISI

5 MİLYON; EMEKLİ, ÇİFTÇİ, ASGARİ ÜCRETLİ VE SABİT GELİRLİ ÇALIŞANIN BORCU TAKİPTE!

AK PARTİ EDİRNE GENÇLİK KOLLARI'DAN ANKARA ÇIKARMASI

EDİRNE’DE CHP’DE DELEGE ŞECİMLERİ BAŞLIYOR

TÜRKİYE KAMU-SEN'DEN ZAM TEKLİFİNE TEPKİ:

ATEŞT'EN, KURTULMUŞ’UN ANAYASA SÖZLERİNE SUÇ DUYURUSU

SÜLOĞLU'NDA İÇME SUYU HATTI YENİLENİYOR

Yükleniyor

REKTÖR HATİPLER: “TRAKYA ÜNİVERSİTESİ, EDİRNE’NİN VE BÖLGENİN GELİŞİMİNE KATKI SUNUYOR ”

SÜLOĞLU'NDA YENİ EĞİTİM YILINA “TEMİZ BAŞLANGIÇ ”

ZEYNEP KOÇAK UYANIK, İPSALA İLÇE MİLLİ EĞİTİM MÜDÜRÜ OLARAK GÖREVE BAŞLADI

TRAKYA ÜNİVERSİTESİ GENEL SEKRETERLİK KRİZİ

MİLLİ EĞİTİM BAKANI YUSUF TEKİN: “YETKİ TBMM’DE, DEĞİŞİM VERİYE VE TOPLUMSAL MUTABAKATA DAYANMALI”

EDİRNE'DE 43 BİNİ AŞKIN ÖĞRENCİ KARNE ALDI

CUMHURİYET TARİHİNE BİRAZ SAYGI: YÜZ YILLIK OKULU KAPATMAYINIZ!

EDİRNELİ ÖĞRENCİLER AVRUPA MUTFAKLARINDAN PARLADI: BUDAPEŞTE'DEN TEŞEKKÜR BELGESİYLE DÖNDÜLER!

EĞİTİM-İŞ’TEN PROJE OKULLARI UYGULAMASINA SERT TEPKİ: “BU BİR TASFİYE OPERASYONUDUR

EDİRNE LİSESİ ÖĞRENCİLERİ VE MEZUNLARINDAN SOSYAL MEDYADA #öğretmenimedokunma KAMPANYASI

- TEŞEKKÜR-

GAZETECİ OKAN YAVAŞER ’İN ACI GÜNÜ

TARİHİ GÜN! LALAPAŞALILAR ATA’NIN  HUZURUNDA

ŞEHİT ÜSTEĞMEN TUĞRUL ÖZSU SON YOLCULUĞUNA UĞURLANDI

LALAPAŞA’DA KADINLAR ŞALVAR GECESİYLE GELENEKLERİNE SAHİP ÇIKTI!

ETSO BAŞKANI SEZAİ IRMAK’TAN KURBAN BAYRAMI MESAJI

EDİRNE'DE ENGELLİLER HAFTASI COŞKUSU: PİKNİKTE DOSTLUK, EMPATİ VE DAYANIŞMA KAZANDI

EDİRNE GAZETESİ 63 YAŞINDA

İZZET AKKAN HAYATINI KAYBETTİ

TARİHİ CİĞERCİ BAHRİ BEY'İN (Dinar) ADI EDİRNE’DE  YAŞAYACAK.

30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMIMIZ KUTLU OLSUN

EDİRNE VALİSİ YUNUS SEZER’İN 30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI MESAJI

BAŞKAN FİLİZ GENCAN AKIN: “BİZ BU ZAFERİ, BU CUMHURİYETİ VE BU GURURU ATATÜRK’E BORÇLUYUZ”

ETSO BAŞKANI SEZAİ IRMAK'TAN 30 AĞUSTOS ZAFER BAYRAMI MESAJI

EDİRNE’NİN KALBİ: ESKİ CAMİ 24 SAAT AÇIK OLMALI!

EDİRNE’DE ZEHİR TACİRLERİNE GEÇİT YOK!

EDİRNE TOPLU ULAŞIMINDA YENİ DÖNEM: SERHAD BİRLİK’TEN MUHTARLARA ZİYARET

KARAYOLLARINDAKİ HIZ SINIRLARINDA YENİ DÖNEM

İPSALA’DA  YANGINDA 2,5 KİLOMETRE SULAMA BORUSU YANDIM

TRAKYA VE MARMARA’DA KUVVETLİ RÜZGAR İLE FIRTINA UYARISI

İPSALA’DA BİR YAZAR, BİR SOHBET: MURAT AKYOL’LA KİTAPLARDAN KAMERALARA

EDİRNE'DE 10 YILLIK ERİŞİLEBİLİRLİK SINAVI: ENGELSİZ MECLİS SAHADA

KİTABINI “EDİRNE BASIN EMEKÇİLERİNE ” İTHAF ETTİ

KEŞFETTİĞİNİZ BU GENÇ DEĞERİ  BAŞOĞLU'NUN İNSAFINA TERK ETMEYİN VALİ BEY!

AİLEMİZİN ACI GÜNÜ

GAZETELERİ YAŞATMA MÜCADELEMİZ DEVAM EDECEK

BAYRAM ÖNCESİ BÜYÜK FACİA

OTOPARKTA SİLAHLI ÇATIŞMA

SOSYETE MANAVI AYDOĞAN

KOMSER

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 3 3 0 0 10 9
2.Trabzonspor 3 3 0 0 3 9
3.Göztepe 3 2 0 1 5 7
4.Konyaspor 2 2 0 0 6 6
5.Samsunspor 2 2 0 0 2 6
6.Antalyaspor 3 2 1 0 1 6
7.Fenerbahçe 2 1 0 1 2 4
8.Beşiktaş 1 1 0 0 1 3
9.Eyüpspor 3 1 2 0 -3 3
10.Gazişehir Gaziantep 3 1 2 0 -5 3
11.İstanbul Başakşehir 1 0 0 1 0 1
12.Alanyaspor 2 0 1 1 -1 1
13.Rizespor 2 0 1 1 -3 1
14.Kayserispor 2 0 1 1 -4 1
15.Kasımpaşa 2 0 2 0 -2 0
16.Gençlerbirliği 3 0 3 0 -3 0
17.Kocaelispor 3 0 3 0 -4 0
18.Fatih Karagümrük 2 0 2 0 -5 0